3,5%, ce serait la prévalence du trouble de panique en France. Ce chiffre évoque un véritable problème qui touche toutes les couches de la société. A tout âge, une personne peut souffrir d’anxiété et de stress. Les femmes sont davantage concernées par le problème. Elles connaissent deux fois plus de crises d’angoisse que les hommes. Cette crise se traduit par la peur de mourir, de devenir fou ou de perdre totalement le contrôle de soi. Pour ne pas arriver à cet état, il faut recourir aux différentes solutions.
La thérapie aide dans la gestion de la crise angoisse
Les méthodes thérapeutiques ont déjà apporté leur preuve. La psychothérapie cognitive comportementale permet de traiter efficacement les crises de panique. Cette pratique a notamment servi pour vaincre de nombreuses formes de peur. Les personnes souffrant de phobie doivent recourir à cette thérapie comportementale. Il s’agit d’une exposition qui s’opère de manière progressive. Cela permet de familiariser le patient à ce qu’il considère comme un danger. C’est une manière de se reconnecter avec la réalité et de tourner le dos à certaines craintes. Il est essentiel de respecter les différentes étapes. La première d’entre elles consiste à mettre le patient face à ses peurs en utilisant son imagination. L’exposition peut ensuite passer à une vitesse supérieure. Lorsque la personne comprend que ce qu’il craint ne présente aucunement un danger, elle marque un pas dans son combat contre la panique.
Une bonne hygiène de vie expose moins à la panique
L’hygiène de vie est très importante. Une personne qui s’accorde 8 heures de sommeil résiste mieux au stress qu’une autre qui dort beaucoup moins. Les neurones sont bien reposés. L’ensemble du corps doit aussi profiter d’un bon sommeil réparateur.
L’alimentation constitue une autre façon de mieux se sentir. En mangeant des fruits et légumes en quantité suffisante, vous aurez une bonne mine. Votre transit intestinal s’améliore et vos crises de panique vont aller mieux. A noter que vous devez consommer des aliments sains et de préférence biologiques. Les produits transformés n’apportent pas les mêmes avantages que les ingrédients naturels. Dans la mesure du possible, abstenez-vous de boire du café. Eliminez de votre alimentation l’alcool, le tabac et tous les excitants.
D’autres techniques de gestion du stress
Pratique et facile à faire, la respiration reste votre meilleure alliée pour la gestion des crises d’angoisse. En inspirant profondément, vous parviendrez à mieux oxygéner votre organisme. Cet apport suffisant en oxygène réduit efficacement le niveau d’anxiété. Il évite aussi l’hyperventilation. Cette suffocation est une manifestation violente de l’attaque de panique. Concrètement, il faut apprendre à respirer avec le ventre. De cette façon, vous arrivez à bien remplir les 6 litres de vos poumons. Informez-vous sur les autres techniques de respiration zen. Ce serait encore mieux si vous pouvez vous inscrire à un stage sur « comment sortir de l’anxiété généralisée« . Pendant les séances, le coach vous indiquera les démarches à suivre pour combattre le stress et les angoisses avec les techniques de respiration. Portez-vous bien !
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